踮脚动作不仅仅是一种传统养生方式，它还有助于控制血压。许多人知道踮脚可以补肾，但其实它的作用远不止于此！

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从西医角度看，踮起脚尖时，小腿后部肌肉收缩挤压出的血液量大致相当于心脏脉搏的排血量。这简单的动作可以提供足够的氧气供给心肌，对心血管健康大有裨益。

而从中医角度看，踮脚还有一个潜阳的作用，可以有效预防中风。中医理论认为，脑溢血多数是阴虚阳亢导致的阳气上冲症状，而踮脚则是一种很好的潜阳方法。通过集中注意力于脚跟或涌泉穴，可以引浮阳下行，从而防止中风的发生。

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需要注意的是，在调控血压时，不能简单地只踮脚，而需要配合意念进行。具体方法是，在踮脚的过程中，意念要跟随脚跟的位置上下移动，特别是在脚跟下落时，需配合意念下引至脚跟，下引至涌泉穴则效果最佳。

赶走湿气，身心舒畅

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随着夏季即将到来，湿气也随之增多。湿气的侵袭容易导致身体不适和疾病的发生。幸运的是，踮脚还可以帮助我们赶走湿气，让身体更加舒适。

通过一种叫做背后七颠百病消的动作，反复踮脚可以激活脾阳之气，增强水液运化的功能。这个动作还可以震动五脏六腑，改善三焦疏通水道，促进水液的运行。

具体方法是，两脚并步站立，两臂自然垂于体侧，身体中正，目视前方。头向上顶起，随之脚跟提起，然后上下颠七次，最后脚跟下落轻震地面。重复做七遍。

随时随地，健康无限

踮脚动作非常简单，而且不受场地、时间和器械的限制，随时随地都可以进行。这使得它成为工作压力大、经常用脑的人群的理想选择。

经常踮脚可以有效缓解紧张的精神压力，同时也减少了长时间坐着的时间。如果你觉得上述踮脚动作不方便，不妨试试以下三种“简易”踮脚法：

1. 踮脚尖走路：每次走30~50步，稍作休息后再重复几组，速度以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可以扶墙进行，熟练后就不需要借助外物了。

2. 坐着掂脚尖：保持膝盖与大腿水平，可以在大腿上放两个矿泉水瓶进行负重练习。每次踮脚尖30~50次，速度可以自己调节。

3. 躺着勾脚尖：卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放。可以同时进行双脚练习，也可以单脚练习。每次做20~30次，速度可以自己调节。这个动作对治疗失眠也很有帮助。

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