跑步能减肥吗？

跑步半个月， 体重一斤没掉， 每天累的要死，一点也没有越跑越轻松的感觉！ 奉劝想减肥的姐妹，不要选择跑步！

那么，跑步真的不能减肥吗？

先看看评论区：

网友1：吃多了，跑少了，说完了。

能量与消耗成正比，运动多少，在吃的上面补偿回来了。

网友2：控制饮食跑步一周掉了10斤。

网友3：跑步三个月左右才减肥明显，博主仅仅跑步半个月不明显正常。

网友4：跑步减肥的话30-40分钟最佳

网友5：跑了快一个月减肥17斤。

网友6：根据软件进行科学性减肥。

网友7：控制饮食

网友8：提高代谢

从以上网友的评论中，我们可知，该博主跑步半个月不能减肥的原因如下：

跑量不足，管不住嘴，时间不够。

跑步能否减肥是有多因素影响的，能成功减肥的都几乎满足有氧运动，时间30分钟以上，配合饮食等，同时每个人的身体代谢情况不一样，效果差异大，通常会在1-2个月观察体重变化。

那么根据博主的情况，小编为大家推荐精准减肥建议：

1关注跑步心率：

跑步的心率要保持在最大心率的60%-70%区间，脂肪功能比例最高。

2关注每天的跑量，循序渐进

从一开始慢跑的20分钟，到30分钟，到后面1小时，跑步减肥可跑一休一，更能促进效率不伤身，每周3-5次跑步，最高不超过5次，避免过度疲劳。

3掌握呼吸节奏

采用三步一吸、三步一呼的均匀呼吸法，鼻吸口呼，减少岔气风险。

4明确跑步姿势

跑步姿势错误伤腰伤腿。

4跑步准备运动

跑步前热身运动5-10分钟，跑步后进行肌肉拉伸。

5饮食

跑步后20分钟内补充高蛋白食物，接着是全天的热量摄入要低于消耗量，低gi饮食是优选。

你好，这里是欧宝来眼镜，从事户外运动眼镜30年，你的户外运动资讯站！