羊城晚报全媒体记者李可欣

近日，由张凌赫主演的热播剧引发了一场关于助眠方法的讨论。剧中男主分享“床头放苹果有助睡眠”的养生小妙招登上热搜，不少网友纷纷尝试，甚至晒出“床头苹果”照片打卡。然而，这一看似简单的助眠法真的靠谱吗？

苹果中的助眠成分，作用有多大？

广州市干部和人才健康管理中心药学学科带头人、营养科负责人孙宁表示，这一说法其实是有一定科学依据的。苹果中确实含有芳樟醇、乙酸乙酯等成分，这些物质可以通过嗅觉通路作用于大脑边缘系统，起到缓解焦虑、调节情绪的作用，从而有助于放松和入眠。

是不是只要有苹果就能起到助眠作用呢？孙宁进一步解释：“一个普通苹果释放出的芳樟醇大概在0.01到0.05ppm之间，距离实验中起效的浓度0.5ppm相差较远。要达到实验剂量，房间里至少要放置10公斤苹果，显然不现实。”

此外，由于个体的嗅觉敏感度差异较大，有些人对香气较敏感，可能会有轻度放松作用，而对有些人则效果并不明显。因此，这种方法更多适合作为一种心理暗示，帮助轻度压力下的失眠人群舒缓情绪，而非作为长期或重度失眠的治疗手段。

助眠偏方流行，作用原理各有局限

记者了解到，近年来各种助眠偏方层出不穷，除了“苹果助眠”，网友们还分享了诸如“睡前吃香蕉”“喝牛奶”“放Excel表”等花式妙招。那么，这些方法真的靠谱吗？

对此，孙宁逐一分析。他解释，香蕉中确实富含镁元素和色氨酸，具有一定的助眠作用，但离临床推荐的有效剂量尚有差距，更多属于辅助补充。而牛奶助眠的原理是通过温热牛奶激活神经，使人体放松，但关于其色氨酸助眠的科学证据仍存在争议。他特别提醒，适度摄入有益，但无法替代科学干预。

广州市干部和人才健康管理中心精神心理科医师肖舒恒也表示，气味疗法在心理治疗中确有辅助作用，但主要适用于轻度失眠者或情绪焦虑人群。他表示，“很多失眠患者伴随焦虑情绪，像苹果香气、薰衣草等气味可在短期内缓解情绪压力，但长期效果有限。”更值得重视的是认知行为疗法（CBT-I），这是目前国际上公认的一线治疗方法。

她还补充，短期失眠（持续少于三个月）可以通过调整作息、心理训练、饮食改善等非药物手段缓解；若失眠持续超过三个月，建议寻求专业帮助，必要时配合药物治疗。但药物使用须遵循医生建议，避免滥用和依赖。

本栏目专家支持单位：广东省基层医药学会、广东省健康科普促进会