发布日期：2024-12-20 04:01    点击次数：75

本人身高166厘米，体重92斤，腰围56厘米，体脂率21%。 长期分享生活化减肥，欢迎关注！ 我发现，很多人的减肥问题不是建立在三餐的基础上的，而是两餐或者一餐。 ✅减肥要不要吃三餐？ 1⃣️你的日常作息是什么样的？ 是不是除了睡觉时间7-9小时，其它时间都在忙碌，上班、陪伴孩子、做家务等等。 2⃣️按照你的日常作息，一天需要三餐吗？每天吃两餐会不会引起食欲不稳定、甚至暴饮暴食？心里有没有对食物的缺失感？ 如果答案是确定的，那减肥也需要一日三餐。 因为减肥后的保持是长期的，如果减肥期间和减肥后的饮食差别太大，那减肥成果是保持不住的。 这也就是为什么很多人说“我减重很快，但是反弹也快”的原因。 每天吃一餐或者两餐饭，短期内凭意志力咬牙坚持，等到坚持不住的那一天就是暴食、反弹的时候，这样的减肥方法不光效果不好，还会对身体造成损伤。 所以，减肥是需要吃三餐的。 ‼️设想一下，如果少吃一餐： 1⃣️不吃早饭 一上午的时间是不是很难熬？没有力气工作、心情也很烦躁，最糟糕的是，午饭一定吃多了吃撑了，否则就不满足，身体因为空腹时间长，它也会多吸收热量给你备着。 2⃣️不吃午饭 晚饭距离早饭时间至少10个小时，这10个小时又是一天中最忙最累的时候，晚饭确定不会大吃大喝高热量的食物吗？ 3⃣️不吃晚饭 很多人说，我晚上下班后也没啥事，早点睡觉不就行了，少吃那顿饭也不难受，那你试一试就知道了，而且有多少人能够长期在晚上八九点就睡觉呢？ ✅三餐究竟怎么吃？ 1⃣️总热量不低于1500-1600大卡 2⃣️脂肪、碳水化合物、蛋白质的供能比分别为20-30%、50-55%、15-20% 其中碳水来源要包括粗粮、豆类和薯类，蛋白质来源为肉、蛋、奶、豆（都要有） 3⃣️尽量选择天然食物，避免深加工类食物 4⃣️一日三餐，如果晚饭较晚，可以在总热量不增加的情况下增加到4-5餐 55⃣️每餐七分饱，吃饭先吃少油蔬菜 现代人减肥最大的问题是吃的太少，导致营养不良代谢受损，所以为了多吃点，每天应该增加耗能300-500大卡的运动，比如慢跑、快走等 6⃣️营养不足，应该增加营养补充剂，避免微量营养素的缺乏365站群365建站客服QQ：800083652