发布日期：2024-12-09 11:06    点击次数：60

姐妹们，假如你从12月开始减重，听劝，真的！！这份食谱，吃得饱，关键还能瘦。 冬季减重su形牢记这 5 招，助你逆袭焕新 ❄️1、合理规划饮食结构： 冬季天冷，身体耗能增多，但科学饮食仍是(su)形 “重头戏”。要保证碳水化合物、蛋白质、脂肪按约 5:3:2 的黄金比例摄入，给身体均衡供能。主食多挑粗杂粮，像燕麦、玉米，消化慢、饱腹感强；搭配上足量优蛋白，牛肉、鸡蛋别手软，助力肌肉稳稳生长，为su形筑牢根基。 🥘2、着重补充温热高纤食材： 寒冬时节，热乎乎、高纤维的食物醉贴心。红薯、南瓜、热汤里的各类菌菇，热量适宜还富含膳食纤维，吃一碗下肚，暖了身子又填满胃，食欲都被巧妙稳住。 🥩3、优选低脂高蛋白肉类： 冬季囤肉可不行，选对肉类很关键。瘦羊肉、去皮鸭肉、深海鱼肉都是低脂高蛋白 “尖子生”。炖一锅热气腾腾的清炖羊肉，既能滋补暖身，蛋白质又能长时间维持饱腹感，抵御寒冷的同时，让身体持续燃、脂； 🍫4、远离高热量 街边刚出锅的糖炒栗子、香气扑鼻的烤红薯，还有各种甜腻奶茶、热巧克力，虽说暖手又解馋，但糖分、热量双双 “爆表”，堪称su形 “大敌”。 🍲5、遵循少食多餐、按需进食： 冬季昼短夜长，别一餐吃得过饱、下一餐又饿到胃疼。固定三餐时间，每餐七八分饱刚刚好；要是午后、睡前肚子 “咕咕叫”，就来点坚果、酸奶,或者喝水垫一垫。 ❄️冬季su形更要有适配的运动计划： 🏃‍♀️1、坚持 30 分钟活力有氧： 别因天冷就窝在沙发！迎着凛冽寒风快走几圈，或是在家跟着健身操视频尽情舞动，每天 30 分钟有氧操持起来。好处就不多讲了! 🧘‍♀️2、搭配柔韧瑜伽，舒缓身心： 冬日肌肉易紧绷，瑜伽便是 “解药”。睡前花半小时舒展拉伸，下犬式、三角式轮番上阵，赶走肌肉酸痛，雕琢柔美身姿。室内铺上瑜伽垫，伴着轻柔音乐沉浸其中，身心压力一扫而空，su形之旅愈发从容。 ❗醉醉核心的是坚定信念，激发内生动力。愿看到这篇笔记的你，在这个寒冬咬牙坚持、破茧成蝶，邂逅那个线条紧、致、活、力满满的全新自己。 我是卷王，当你想起减重的时候，我都在！ 健康养生 我的健康生活 健康知识 减肥经验分享 减肥日常 减肥食谱分享 减肥打卡 减脂 明星减脂 365站群365建站客服QQ：800083652