在生活中，“炎症”是一个经常被提及的词汇。我们都知道炎症是机体对外界刺激或损伤的一种防御反应，但很多人可能不知道，慢性炎症正是导致多种疾病的关键因素。那么，身体里的炎症究竟从哪里来？为什么越来越多的研究将目光投向了肠道菌群？

炎症：人体的“隐形杀手”

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炎症可分为急性炎症和慢性炎症。

急性炎症是一种短暂的、保护性的免疫反应，例如细菌感染、扭伤或烧伤后，受损部位会出现红肿热痛。但如果炎症长期存在，无法有效消退，就会转变为慢性炎症，成为糖尿病、心血管疾病、肥胖、神经退行性疾病（如阿尔茨海默症）甚至癌症的“幕后黑手”。

那么，是什么在无声无息地“点燃”这些慢性炎症呢？答案之一，正是肠道菌群的失衡。

肠道菌群如何影响全身炎症？

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我们的肠道里生活着超过100万亿个微生物，种类超过1000种，它们与人体相互依存，维持健康的平衡。然而，一旦这种平衡被打破，肠道菌群的紊乱就可能成为慢性炎症的“元凶”。主要机制如下：

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肠漏综合征：屏障破裂，炎症启动

肠道上皮细胞和紧密连接蛋白（如ZO-1）构成了天然屏障，防止有害物质进入血液。如果肠道菌群失衡，某些有害菌会释放毒素（如脂多糖LPS），损伤肠道屏障，导致“肠漏”。当毒素和未完全消化的食物颗粒进入血液时，免疫系统会将其识别为“入侵者”，从而触发慢性低度炎症。

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短链脂肪酸：炎症的“调节器”

肠道益生菌（如双歧杆菌和乳酸菌）会发酵膳食纤维，产生短链脂肪酸（如丁酸、丙酸、乙酸）。这些物质能增强肠道屏障功能，抑制炎症因子（如IL-6、TNF-α）的释放，维持免疫系统的稳定。但如果肠道菌群失衡，短链脂肪酸的产量下降，抗炎能力减弱，炎症随之上升。

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免疫系统的“训练场”

肠道不仅是食物消化的场所，也是人体70%以上免疫细胞的驻扎地。健康的菌群能帮助免疫系统识别敌友，防止过度反应。然而，菌群失衡可能导致免疫系统过度活跃，诱发自身免疫性疾病，如类风湿性关节炎、炎症性肠病（IBD）等。

导致菌群失衡诱发炎症的因素

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01 高糖高脂饮食

长期摄入精加工食品、过量糖分和饱和脂肪，会减少有益菌数量，增加促炎菌群，如产内毒素的大肠杆菌。

02 抗生素滥用

虽然抗生素能杀死致病菌，但也会“误伤”有益菌，破坏肠道菌群的生态平衡。

03 长期压力和睡眠不足

压力和睡眠不足会影响肠道神经-免疫轴，促进炎症因子的释放，破坏菌群稳定性。

04 缺乏膳食纤维

现代饮食中膳食纤维摄入量不足，导致益生菌“断粮”，影响短链脂肪酸的合成，从而削弱抗炎能力。

肠道菌群移植：调节炎症的新方法

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近年来，肠道菌群移植（FMT）因其在修复菌群、改善炎症性疾病中的显著效果，成为研究热点。

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什么是肠道菌群移植？

肠道菌群移植是将健康供体的肠道微生物移植到受体体内，以重建肠道菌群平衡。传统方式主要通过灌肠或胃肠镜操作进行。但如今更为便捷和可控的口服菌群胶囊也应运而生，不仅避免了传统移植手术的复杂性，更提升了应用的普及性。

口服胶囊形式的FMT可以帮助：

➤ 缓解炎症性肠病（IBD）

如溃疡性结肠炎、克罗恩病，显著降低炎症反应。

➤ 预防代谢性疾病

改善胰岛素抵抗、控制体重，减少由肥胖诱导的慢性炎症。

➤ 调节免疫系统

增强肠道免疫耐受性，预防自身免疫病。

➤ 提高心理健康

通过“肠-脑轴”机制，缓解焦虑、抑郁等炎症相关的精神疾病。

如何通过改善肠道菌群来降低慢性炎症？

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01 调整饮食结构

多摄入富含膳食纤维、益生元的食物（如洋葱、大蒜、燕麦、菊粉）。

02 补充益生菌和益生元

食用天然发酵食品（如酸奶、泡菜、纳豆）或口服益生菌补充剂，增强肠道有益菌群。

03 考虑肠道菌群移植

在专业医疗指导下，选择适配的菌群移植胶囊，帮助恢复菌群多样性，改善慢性炎症状态。

04 避免抗生素滥用

谨慎使用抗生素，必要时配合益生菌进行菌群修复。

05 健康生活方式

规律作息、适量运动，减少压力，助力肠道微生态平衡。

结语

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“万病始于肠道”，而慢性炎症正是许多健康问题的根源。无论是通过改善饮食，补充益生菌，还是肠道菌群移植，都能有效调节肠道微生态，缓解慢性炎症，守护全身健康。肠道健康，你今天“养”对了吗？