在减肥的执行道路上谁不希望方法简单易行且健康呢？所以做的方案要让胖友能坚持并有科学依据支持。

因此，在减肥过程中，我们需要养成一些健康的习惯，让减肥更加有效，身体更加健康。

第一个习惯：每天喝足够的水。

①水可以帮助我们代谢身体中的毒素和废物，促进新陈代谢，减少食欲、同时还可以增加饱腹感，控制食欲。

②不要把口渴当成饥饿

③喝多少水合适 1800-2000ml （或者1kg体重*30ml水 ）

④不要把饮料 酸奶 牛奶当水，可以喝柠檬水、淡茶等

第二个习惯，蔬菜多吃、水果适量、优化饮食结构

①蔬菜富含纤维素和维生素，可以提高饱腹感，控制热量摄入，同时还能帮助我们补充营养，保持身体健康。每餐蔬菜200g 大概2个拳头

②水果适量 其一水果糖分相对比较高，对于体重管理的胖友还是要控制的。每天200g左右。其二水果大部分偏寒 或燥热

③多样化、每天3种蔬菜、不同颜色都涉及

④搭配优质蛋白和全谷物食物，减少精致碳水

第三个习惯，是定时定量地进食。

①规律饮食可以避免暴饮暴食稳定血糖

②不要等到饿得发慌才开始吃东西，也不要过量进食。

③坚持三餐定时定量 两餐间隔4-5个小时

④细嚼慢咽、使用小盘子

⑤避免熬夜加餐、睡前2小时不进食

第四个习惯，是坚持适度的运动。

①不需要过度锻炼，每天30-60分钟的中等强度运动即可。

②选择适合自己的运动方式，比如散步、瑜伽等，坚持每天锻炼，才能有效地燃烧脂肪。

③加入力量训练增肌提高基础代谢率

最后一个习惯，是保持良好的睡眠质量。

①充足的睡眠可以帮助我们恢复体力，

②促进新陈代谢，同时还可以控制食欲，减少摄入热量。

③每天保障7-9小时睡眠。固定时间入睡

减肥不仅是为了美观，更是为了健康。养成这五个简单的习惯，让你在减肥过程中更加健康！希望大家都能拥有健康美好的身体！