俗话说“三四五月不减肥，六七八月徒伤悲”，减肥，不只是为了穿衣服好看，更重要的是健康。

最近卫健委发布了一篇关于减肥的文章，教大家怎么样正确健康减肥。

首先确定一下，自己是否超重。

方法有两个，第一个用身高减去105，得出的数是理想体重。

第二个用体重除以（身高的平方），结果在18.5~24之间，是正常的，超过或等于28是肥胖。

接着开始学习怎么吃。

吃饭速度，慢嚼细咽。

吃饭的速度不宜过快，慢嚼细咽，有助于消化，增强饱腹感，可以减少进食量，每次少夹一点，在嘴里咀嚼15到20次，也可以再多点次数，千万不要边看视频边吃饭，那样最容易吃多。

吃多少

吃七八分饱就可以了，大概就是肚子不饿了，但是还可以再吃半碗的状态。

其次早饭吃好，营养均衡，午饭要吃饱，晚饭可以少吃一点，带着饥饿感入睡，记住，晚饭后不要再吃水果，零食了，可以适当的喝水。

吃饭顺序

先吃蔬菜，接着是肉食，最后吃主食。

吃饭时间

可以试一下在8小时之内，完成三餐，其余16小时可以给胃足够的消化时间。（这个比较适合在周末，每周一次就可以）

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不吃什么

不要吃油炸食品，如油条，炸串，炸鸡腿，干脆面等各种油炸食品。

不要吃甜食，各种奶油蛋糕，面包等。

少吃高糖水果，如香蕉，葡萄，荔枝，龙眼等。

要吃什么

多吃点粗粮，糙米，燕麦，山药，红薯，瘦肉，去皮的鸡胸肉，鱼虾等。

误区与禁区

千万不要过度节食，不要完全戒掉碳水，过度运动。

然后是适当的运动。

可以隔一天运动一次，每次20分钟，跳绳，快走都可以。

平板撑，深蹲可以每天都来几个，哪怕每天只做五次，也比坐着发呆强。

还可以饭后靠墙站，提前下车，步行到工作地点，回家时提前一层下电梯，走楼梯等。

最后是减肥的速度。

6个月减去当前体重的5%——10%，每个月减2——4kg。

不需要太快，慢慢来就好。

为了身体更加健康，穿衣服更加美丽，让我们好好吃饭，运动起来！