糖尿病越瘦越危险？国际糖尿病联盟最新数据显示，糖尿病患者体重过轻（BMI

一.为何瘦糖友越瘦越危险？

1.低血糖风险增加体型消瘦的糖友由于体内脂肪储备较少，在降糖治疗过程中更容易发生低血糖。

2.营养不良与免疫力下降

长期消瘦可能导致营养不良，进而影响身体的整体免疫力，使患者更容易受到感染和其他疾病的侵袭。

3.心血管风险增加

消瘦的糖友同样可能面临心脏结构和功能改变的风险，如心肌纤维化、心脏肥大等，这些都可能增加心血管疾病的发生率。

临床数据显示：糖尿病患者中心衰发病率是非糖友的2-4倍，而消瘦糖友因代谢储备更低，心衰后死亡率更高。

二.瘦糖友增重不升糖的健康攻略

1.合理饮食，营养干预

增加优质蛋白质摄入：

蛋白质是身体修复和生长的重要营养素，瘦糖友应保证每天摄入足够的优质蛋白质，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类、奶类等。

多吃富含膳食纤维的食物：

膳食纤维可以延缓碳水化合物的吸收，有助于控制血糖。同时，它还能增加饱腹感，减少食欲波动。蔬菜、水果、全谷物等都是膳食纤维的良好来源。建议每天蔬菜摄入量不少于500克，水果选择低糖品种，如苹果、柚子等。

控制碳水化合物摄入量和种类：

选择低GI（血糖生成指数）的碳水化合物，如糙米、燕麦等，避免食用高糖、高淀粉的食物，如白面包、土豆等。同时，注意控制每餐的碳水化合物摄入量，避免血糖急剧升高。

2.适度运动，增加肌肉量

有氧运动与力量训练相结合：

有氧运动如散步、慢跑、游泳等可以提高心肺功能，增强身体的代谢能力；力量训练如举重、俯卧撑、仰卧起坐等则有助于增加肌肉量。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，同时安排2-3次力量训练。

注意运动时间和强度：

运动时间最好选择在饭后1-2小时，避免空腹运动导致低血糖。运动强度要根据自己的身体状况逐渐增加，避免过度疲劳和受伤。

3.规律作息，保证充足睡眠

睡眠不足会影响身体的激素平衡，导致胰岛素敏感性降低，血糖升高。瘦糖友应养成规律的作息习惯，每天保证7-8小时的充足睡眠。晚上尽量在11点前入睡，创造一个安静、舒适的睡眠环境。

4.定期监测，及时调整方案

瘦糖友要定期监测血糖、体重、体脂率等指标，了解自己的身体状况。如果发现血糖波动较大或体重持续下降，应及时咨询医生，调整饮食、运动和药物治疗方案。

世颐堂给瘦糖友的小贴士：

1.不要盲目追求快速增重

增重是一个渐进的过程，不要为了快速增加体重而暴饮暴食或过度摄入高热量食物，这样反而会影响血糖控制和身体健康。

2.保持积极乐观的心态

压力大时皮质醇升高，不仅影响血糖，还阻碍增重。所以，瘦糖友一定要保持积极乐观的心态，试试冥想、瑜伽等方式，调节情绪。

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