餐后血糖升高，不仅会加重胰岛负担，长期如此还可能引发各种并发症，严重影响生活质量。今天世颐堂为大家分享6个零成本的妙招，助你轻松降糖！

妙招一：合理控制饮食顺序

进食顺序对餐后血糖有着不可忽视的影响。建议选择：先喝汤➩吃蔬菜➩吃肉类➩最后主食的进食顺序。这样的进食顺序，可以让食物在胃肠道中停留时间延长，消化吸收相对缓慢，从而避免餐后血糖急剧上升。◌先喝汤，汤要选择清淡的蔬菜汤，像西红柿鸡蛋汤、菠菜蛋花汤等，避免油腻的肉汤。◌喝完汤后吃蔬菜，蔬菜富含膳食纤维，能够增加饱腹感，延缓碳水化合物的吸收。◌接着吃肉类（肉类可以提供优质蛋白质），最后再吃主食。

妙招二：细嚼慢咽

吃饭时不要着急，养成细嚼慢咽的好习惯。每一口食物尽量咀嚼20-30次，这样不仅有助于食物的消化，还能让身体有足够的时间感知饱腹感，避免过度进食。细嚼慢咽可以使食物与唾液充分混合，唾液中的淀粉酶开始对碳水化合物进行初步分解，减轻肠胃负担，同时也有助于控制餐后血糖的上升速度。

妙招三：增加日常活动量

餐后不要立刻坐下或躺下，可以选择进行一些简单的活动。比如，在房间里来回踱步15-20分钟，或者做一些轻松的家务，像擦桌子、扫地等。这些活动能够加速葡萄糖的利用，降低餐后血糖峰值。如果条件允许，也可以在饭后半小时到一小时左右，到户外进行散步，呼吸新鲜空气，享受运动带来的健康益处。

妙招四：巧妙搭配食物

将高升糖指数的食物与低升糖指数的食物搭配食用，可以有效降低餐后血糖的波动。例如，在吃白米饭时，可以搭配一些豆类，如红豆、绿豆、黑豆等，豆类富含膳食纤维和蛋白质，能够减缓碳水化合物的消化和吸收速度。另外，将粗粮与细粮搭配，如燕麦饭、糙米饭等，也是不错的选择。粗粮中的膳食纤维含量丰富，可以增加饱腹感，同时降低餐后血糖的上升幅度。

妙招五：保持充足睡眠

睡眠不足会影响身体的激素平衡，从而使血糖升高。建议每天保证7-8小时的高质量睡眠，养成规律的作息时间，晚上尽量在11点前入睡。创造一个安静、舒适、黑暗的睡眠环境，有助于提高睡眠质量，进而有助于控制血糖。

妙招六：学会调节情绪

情绪波动也会对血糖产生影响。当人处于紧张、焦虑、愤怒等不良情绪状态时，身体会分泌一些应激激素，如肾上腺素、皮质醇等，这些激素会拮抗胰岛素的作用，导致血糖升高。因此，学会调节情绪，保持平和的心态至关重要。可以通过听音乐、冥想、深呼吸等方式来缓解压力，放松心情。遇到问题时，多与家人、朋友沟通交流，分享自己的感受，避免情绪的过度波动。

本篇文章仅作科普分享用。图片版权归原作者所有，如有侵权请评论留言删除~