3个月时间，我从125斤减到了102斤，总结出的减肥经验是：运动并不是最重要的。

与其每天督促自己去健身运动一小时，不如让自己管住嘴，控制住食欲。减肥，只有降低热量摄入，才能让体重快速降下来。

你在网上看到的各种运动视频，一组动作让你一个月内暴瘦15斤，其实都是骗人的。胖子的体重负担是很大的，运动能力也非常弱，很多运动你根本坚持不下来，所以根本无从验证真伪。

很多胖子运动坚持不了几天就放弃了，身体长期处于久坐不动的舒适区，很难去适应运动的节奏，你会感觉到肺都被掏空了，运动后整个人都累趴了，压根不想继续锻炼。

对于大多数胖子来说，管住嘴才是最直接、有效的方式。

当然了，管住嘴并不是让你一味的饿肚子，而是要戒掉日常你所喜欢的各种零食，比如巧克力、饼干、蛋糕、薯片等高热量、不健康的加工食品，戒掉你每天一杯的奶茶、可乐或者啤酒，避免不必要的热量摄入。养成健康的饮食习惯，才能让你科学、高效的瘦下来。

不要相信各种奶昔代餐、燕麦棒、黑咖啡等减肥产品，所谓脂肪最害怕的食物是不存在的，脂肪最害怕的是你少吃。因为减肥的底层逻辑是创造热量缺口，让身体去分解更多的储备脂肪。

肥胖的根本原因就是吃多了，热量过剩了，脂肪就会堆积起来。我们要做的是生活化减脂，学会正确的减肥饮食，降低热量摄入，身材自然而然的瘦下来。

几个被低估的饮食方法，学起来，2个月时间，让你成功甩肉20斤+。

1、定时吃三餐，三餐只吃七八分饱，热量摄入会比吃饱饭的时候减少20%左右的热量，还可以让原本被撑大的胃慢慢缩小。

2、改掉狼吞虎咽的吃饭方式。吃饭速度太快，进食量会增加，发胖几率会提升。而吃饭速度慢一点，充分的咀嚼食物，可以让大脑有时间接收饱腹信号，从而控制进食量。

3、调整饮食比例，不要无肉不欢，而要多吃一些蔬菜水果，蔬果占比为50%以上，减少对高热量食物的摄入量。多吃蔬果还可以补充膳食纤维，有助于废物的排出，减少便秘问题，身体可以更加高效运转。

4、选择全谷物代替米饭、面条，身体分解全谷物的时间会更久，可以让血糖更稳定，体重可以得到有效控制，还能让身体起到抗炎效果，提升健康指数。

5、延长禁食时间。早一点吃晚餐，一天中保持16个小时不吃东西，空腹状态可以让身体消耗储备糖原后，调动更多脂肪参与消耗。这样的方式更容易坚持下来，还能改善脂肪肝、心血管疾病，体重也会得到有效控制。