在街头巷尾中我们经常能见到许多人们在坚持跑步锻炼身体。

而跑步本身就是一项一种非常不错的有氧运动，能够达到比较消耗热量且不会对身体产生太大影响的一种方法，既锻炼了身体也不费劲。

然而有一些人反映自己坚持跑步锻炼了三年，怎么没瘦下来，反而愈加胖了。

忍不住好奇心的记者采访了一位业内人士，那他又是如何看待“跑步反而变胖了”这一现象，而他又发现了哪些关键问题，这些问题对于普通人来说又意味着什么?

我们一起来听听这位专业人士的看法。

跑步和减肥之间的关系。

要想让我个人对于“跑步也可以变胖”这一现象进行理解的话，我认为这可能是因为导致“瘦”的核心物质没有和运动量相对应起来。

那么要减肥的关键是什么呢?

正确来说就是有氧运动或者无氧运动不断消耗热量，并且消耗的热量量大以及范围足够广泛，还要有足够长的时间段，使得消耗热量的程序更长，从而消耗更多的热量。

既然我们说到这里，那么减肥的“本质”又是什么呢?

其实减肥本身就是一种“热量差”，说白了就是“能量守恒”，这是一个物理方面的定律。

因此有时这些物理上的知识也会在其他领域被运用而成为规律。

但在一定程度上，减肥所关注的数量更是一定数量上的比值，而这个比值又涉及两个变量，一个是摄入热量，另一个是消耗热量。

符合我们一开始所说的“能量守恒”定律，只要摄入的热量小于化掉的热量，那么就会逐渐出现体重逐渐降低的趋势，这也就是减肥成功。

然而如果一个人的生活状态下，日常走动都很少，那么这个人一天自然消耗的能量也就会越来越少，最终很可能会比他跑步消耗的热量还要少。

甚至可能连他日常的饮食都不会消耗掉，他所剩下的热量自然会存储为脂肪，那么这个人的体重自然是在一定时间段后会逐渐升高。

有的人觉得很好奇，心想:“我不是还有运动吗，我还有在消耗热量啊!”

然而其中还有一个原因，就是运动后我们会感到饥饿，这时如果再控制不住自己，吃下去顿饭，甚至多吃几顿饭，这样一来很可能我天天都在运动，但多余摄入的热量还要远超运动时消耗的热量，那么这些多余的热量又将存放为多余油脂囤积于身体上。

因此有的人为了达到减肥效果，会每天通过跑步等方式减少自己身上多余的热量，而这一运动的同时也必须保持饮食层面上的清淡低油低盐低糖等，但要保持这样一个长时间段，这是个非常难坚持下来的事。

有些人本来就喜欢吃东西，但又想减少体重，因为体重过大，他们会觉得这样不好，因此想通过控制饮食和运动来达到减肥效果。

但难免在一定时间段后会觉得之前限制自己再放纵自己，那这样一来会不会造成之前所有还没执行好的结果就这样变成了之前更差的情况呢?

其实这种情况时刻都有可能出现，我们日常身边虽然没有必要，但是有一些人在参加健身房的时候，健身房也经常会出现这样一种情况。

就是健身房里教练和创业严格控制饮食的一类人，由于这种极端的节食行为，使得他们原先不太好的身体状况又更加不佳;甚至时常出现许多健康问题。

基础代谢和身体损伤。

单纯从基础代谢入手的话，其实我们可以发现我们的基础代谢其实已经占据了我们一天总耗能的大部分。

基础代谢是指身体维持生命所必须消耗的最低能量，无论你进行怎样的活动，包括最基础甚至你自己都不会觉察出来的身体循环，都要占据一部分基础代谢。

因此我们不能忽视日常生活中没有运动而造成能量损失这一方面的问题，这一部分加起来也是一个不小的总和。

还有一点就是，如果平时还有一些其他活动，哪怕只是走动，也会相应使得我们需要更多能量去维持身体的一切功能以及活动，使其完成。

正是这些日常中平淡无奇，但积累起来就是不小的能量消耗，因此许多人跑步未必能达到预期减肥效果也主要体现在这一点上。

还有就是许多运动都会让我们对身体造成损伤，而当这些损伤发生的时候，会阻碍我们实现减肥目标。

无论是什么样的运动都会导致一定程度上的损伤，因此我们运动的时候一定要做好保护，只要做好保护，有意识地避免这些损伤，我们就可以有效提高实现金融目标进程，使得减肥实现得更快。

除了跑步这项运动外，还有许多其他有氧和无氧运动。

但结合一些运动来达到更好的整体效果，可能会使得我们减肥目标实现得更快更有效率。

饮食搭配的重要性。

在日常饮食层面，我们不能食用生冷以及不熟悉，更不能长期单一食用某一种食物。

这样很容易导致缺乏一些必要营养，使得身体出现一些情况甚至诱发一些危险，因此我们尽量使饮食中均衡各种营养成分，包括碳水化合物、油脂、蛋白质、膳食纤维等。

其中膳食纤维可以帮助人们起到增强肠胃蠕动效用预防便秘等作用，可以从水果和蔬菜中获取，坚果中往往夹杂着许多油脂等物质，因此尽量避免食用。另外，碳水化合物在蔬菜中也有很高含量，从大米面条中也可以获得，油脂可以从肉类及薯类中获得。

最后蛋白质是我们构建和修复体内细胞所必不可少的一种营养成分，并且由于身体无法自行合成和储存蛋白质，因此只能从日常饮食中获得。

通常每天需要摄入至少50克的蛋白质，平时可以通过适当食用肉类、鱼类、豆制品及乳制品等获得，而多种蔬菜与水果可最大程度减少卡路里，再加上适度增肌训练，将使您获得更优美的身形与健康的身体。

许多人还会出现另外一种情况，在他们甜食过多的时候，会出现体重慢慢上升;

而他们如果开始吃得很少，不管是碳水化合物方面还是蛋白质方面，由于这些物质降低，会将糖分转化为脂肪或者蛋白质消耗掉;

还有这些物质转化为脂肪在以后的日子当中可能会被重新转化为糖分;

因此坚持节食，并不会将体重降下来，因为你的基础代谢依旧存在，而基础代谢一方面占基础热量支出比较高，还有另一点就是随着时间推移基础代谢会逐渐降低，那么也意味着能量需求逐渐减少，而如果没有什么其他活动，甚至还会慢慢看到体重下降;

但是这样的好事不会持久，当停止节食或者改变成另外一种饮食方式再转化回来的那些糖分会重新转化为脂肪储存，还原结果就出现在这，因此如果完全放纵自己的话体重将不会停留在那个点上继续向下移动，还会继续上涨。

因为即便我们的基础代谢仍旧存在，并且在一定程度上还有下降，但我们的食量却比以前还要大:

有人认为:“我以前不是这样的，我前面已经成功节食过了，我现在基本上和以前是一模一样的，不仅对照着做，还要对照着吃。”

因此基础代谢降低但食物依旧充足，这一样加回来的时候可能还要得到一定下降能力，但基本保持不变，如果继续以此种暴饮暴食形式坚持下去，如果你怀疑吃下去那些东西有没有用，你可以等待观察它们将如何回馈你们，它们所带来的好处不是经济上的，而是体重上的变化。