极目新闻通讯员胡梦曾潇潇

长江边的垂柳已悄悄抽出了新芽，雨水节气带着湿润的讯息而至，人体也正在发生变化，湖北省中医院肝病科陆定波主任提醒：“这时候养生就像给春天的树苗松土，既要疏泄郁结，又要培补根基。”快来看看这份“肝”货满满的养生经吧。

肝气调达的“风筝原则”

古人将雨水分为三候：“獭祭鱼、候雁北、草木萌动”。长江中游的湿润空气里，能感受到地气开始升腾，人体阳气如同种子破土般萌动。但此时又有“倒春寒”容易引发感冒，有些市民会出现舌边尖红、苔薄黄，正是肝郁化火的典型表现。

推荐一款“疏肝三宝茶”调理：玫瑰花5朵、佛手片3克、枸杞10粒，80℃温水冲泡。适合肝郁气滞者、肝血不足者饮用，能疏肝理气、滋补肝肾，也特别适合缓解因春寒引发的胸闷腹胀。陆主任提醒：“就像放风筝要掌握收放节奏，疏肝切忌过度发散，要松弛有度。”

祛湿养脾的“江湖智慧”

在粮道街的早市里，山药、薏米、茯苓总被市民争相采购。这三种看似普通的食材，实则是祛湿健脾的黄金组合。山药如温润君子，能补脾养胃；薏米似利落剑客，善清热利湿；茯苓好比智慧长者，长于宁心安神。将它们与常见的食材搭配，是一道顺应时令的养生佳肴。

可以试试改良版的“四神汤”，取莲子、芡实、山药、茯苓各15克，搭配土鸡，文火慢炖1-2小时。具有健脾养胃的作用，能增强脾胃运化功能，改善食欲缺乏、消化不良等。还可利水渗湿，帮助排出体内湿气，缓解身体困重等症状。

动静相宜的“春雨节奏”

在清晨的解放公园，常能看到打太极拳的身影。陆教授建议，这个时节运动当如春雨润物，推荐“嘘字诀”呼吸法：晨起面东而立，双手叠放肝区，用鼻深吸气，口发“嘘”声缓缓吐气。这套源自中医导引术的呼吸法，配合肝经循行时辰练习，能有效疏解肝郁。

雨水时节可能会出现风寒感冒、肩颈僵硬、春困郁结等不适，在不便外出运动的情况下，也可在家中进行穴位艾灸。艾灸大椎、涌泉、足三里、神阙、关元等穴位，有健脾益气、强身健体、祛除寒湿的功效。按照如春雨般轻柔适中的活动节奏，能帮助大家更好地顺应季节变化。

最符合地域的养生之道，就藏在江城人家的烟火日常里：过早摊头喝碗百合银耳羹滋阴润燥，街坊煨藕汤时撒把茯苓健脾祛湿，江滩漫步时轻叩太冲穴解郁。这些融入市井的中医智慧，通过不经意间的生活习惯，调和着春湿与肝火的博弈，让雨水时节的养生变得具体可感。